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    作者:佚名 文章来源:http://edu.sina.com.cn/gaokao/2011-05-18/1107296136.shtml 點擊數: 更新时间:2011-5-23 18:12:36
           隨著高考臨近,如何緩解心理壓力成爲考生和家長面臨的問題。5月14日,“北京共青團12355陽光行動”在首師大二附中舉行。通過減壓講座和現場心理咨詢,心理專家給出6種減壓方法。

      “離高考越來越近了,孩子心理壓力越來越大,怎麽辦?”記者在現場看到,在4個咨詢台前,不少家長排隊向專家求助。北京市青少年法律與心理咨詢服務中心心理咨詢師毛吉芬說,在這個階段,家長要和孩子一起減壓。

      第一招 饮食减压

      科學合理的飲食可保證考生生理健康,爲考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,考生可吃些草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品;胡蘿蔔能提高人的記憶力;香蕉含有血清素,對人的大腦産生成功意識是不可缺少的;檸檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯、蝦含有多種重要脂肪酸,能使人長時間保持精力集中。少食、多餐有助于減輕考生緊張與疲勞。經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢複體能、減輕疲勞也有一定幫助。

      第二招 运动减压

      科學地安排生活,體力勞動與腦力勞動有機結合,有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。針對考前時間緊的情況,考生要學會抓住間隙時間進行體育鍛煉,如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運動。

      第三招 转移减压

      針對精神長期高度緊張的狀況,家長要幫助孩子學會自我調試,及時放松,如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉移壓力。考生還可進行左右腦思維的自主轉移,將文理科交叉起來學習。

      第四招 环境减压

      在家庭中,家長要營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍,如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習、考名牌大學等內容。家長可暗中給孩子以物質與心理上的支持,如營造安靜的家庭學習和休息氛圍,爲孩子安排好飲食等。

      第五招 睡眠减压

      保證高質量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要爲孩子營造一個安靜的休息環境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞,考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生,要積極調試心態,減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規律的起居作息習慣,在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。

      第六招 过渡减压

      一般情況下,學校會讓考生在考前進行一周左右調整,讓考生有充沛精力應考。但有的家長和考生不了解科學的調整方法,例如有的考生在考前徹底休息,有關學習的活動一概不進行。這種調整是不科學的,停止學習後容易産生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。所以,考生在考前調整階段要慢減學習強度,采取過渡調節方式。

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